寝る。
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、そもそも寝る時間を確保しないと寝られませんと申し上げました。 色々な時間の作り方を考えましたが、やはり抜…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、寝る環境の選択肢を増やすために空調も見直しましょうと申し上げました。 こちらも大事です。時間 寝るための…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、寝る環境の選択肢を増やすために住居の照明にも幅を持たせておくと良いですよと申し上げました。 こちらも大事…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、寝る環境の選択肢を増やすためにパジャマもちゃんと選んどけよと申し上げました。 こんなものも必要です。 照…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、寝る環境の選択肢を増やすために寝具のバリエーションについて申し上げました。 こちらも必要です。寝間着 パ…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、寝る環境の選択肢を増やす為に寝床のパターンを増やそうと申し上げました。 寝具 まさか床やベッドマットに直…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、鳥倉が眠れるようになった経緯を紹介し、睡眠には個人差が大きく、自分なりの方法が必要なので選択肢を増やし…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、眠ってから体温を下がるような環境を整える為、あらゆるパターンを試せるように選択肢を増やしましょうと申し…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、眠ってからは体温を下げなければならないですよと申し上げました。平常時はホルモンの分泌量がきちんと調節さ…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、発汗対策のために首にタオルを巻いて寝ると良いよと申し上げました。無事に眠りについても気を抜けません。 平…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、布団乾燥機は命の恩人だと申し上げました。寝汗対策にはこんなやり方もあります。タオルを巻く 自律神経失調で…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、まずはとにかくベッドで寝よう、布団を敷こう、な!と申し上げました。布団乾燥機 とても良い家電です。 一人…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、湿気がこもるから布団は毎日上げろと申し上げました。 寝具を乾燥させる方法は他にもあります。ベッドで寝る …
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、お洗濯のサイクルを拡大するやり方について申し上げました。 今度は寝る環境そのものを改善しましょう。 寝具…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、余裕のあるお洗濯のサイクルを確立するとともに、そのポイントは許容量ですよと申し上げました。 お洗濯の許容…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、汗をかきすぎて起きてしまう場合に備えて、十分な量の肌着を用意できる環境を作りましょうと申し上げました。 …
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、自律神経失調をこじらせて汗をかいて眠れなくなることもあると申し上げました。 寝汗で目を覚ますと肌着は濡れ…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、無理矢理部屋を寒くして強引に寝てしまうのもやり方のひとつですよと申し上げました。 強引ではありますが、わ…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、洗濯物をお風呂で手洗いすることで完全い体力を使い切ってブッ倒れれば眠れるかもしれないよと申し上げました…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、シャワーと浴槽の温度の組み合わせから自分なりの入浴法を見つけましょうと申し上げました。色々と細かいこと…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、入浴のパターンとしてシャワーと浴槽の2種類があり、それぞれに4パターンの温度があると申し上げました。4…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 お風呂で体を温めるためのパターンのひとつに浴室を温めるやり方について申し上げました。 次はシャワーと浴槽ですが…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、盥(タライ)で行水しているやつなんかおらんやろと申し上げました。 その気持ちは今も変わっていません。 シ…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、体温を上げて自律神経を切り替えるための入浴にはシャワーと浴槽の2つがあると申し上げました。書いてしまっ…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、お風呂で体温を上げるためにはいくつかのパターンがあると申し上げました。大きく分けるとシャワー 浴槽の2つ…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、入浴について、そしてお風呂で体温を上げるためにいくつかのパターンがあると申し上げました。これにはいくつ…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、飲酒について申し上げました。 こんな方法もあります。入浴 お風呂に入ります。 しっかりと浸かることで深部体…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 前回、眠れるように体温をコントロールするためには5つの項目があると申し上げました。 個人差はありますが眠りに付くためには深部体温:高い 表面体温:低い 体感温度:高い 自律神経:副交感神経優位 体…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 前回、発汗を自分でコントロールするのは難しと申し上げました。 鳥倉が今まで何度か体験した体温異常による不眠症への対処について説明する前に、前もってこちらの5つの項目を用意しました。深部体温 現在…
引き続き、寝るについて提案させていただきます。 前回、体温が下がると大変だよと申し上げました。 眠れない原因をひとつひとつ対処していきたいと思います。発汗 体の設定温度が下がったせいで今まで何ともなかった寝床の温度でも発汗して体温を下げようと…