ヒトリグラス

快適な一人暮らしを応援したいと思っております。

寝る。

第1007回 一人暮らしと寝る。(60)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、眠ってから体温を下がるような環境を整える為、あらゆるパターンを試せるように選択肢を増やしましょうと申し…

第1001回 一人暮らしと寝る。(59)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、眠ってからは体温を下げなければならないですよと申し上げました。平常時はホルモンの分泌量がきちんと調節さ…

第992回 一人暮らしと寝る。(58)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、発汗対策のために首にタオルを巻いて寝ると良いよと申し上げました。無事に眠りについても気を抜けません。 平…

第979回 一人暮らしと寝る。(57)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、布団乾燥機は命の恩人だと申し上げました。寝汗対策にはこんなやり方もあります。タオルを巻く 自律神経失調で…

第973回 一人暮らしと寝る。(56)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、まずはとにかくベッドで寝よう、布団を敷こう、な!と申し上げました。布団乾燥機 とても良い家電です。 一人…

第968回 一人暮らしと寝る。(56)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、湿気がこもるから布団は毎日上げろと申し上げました。 寝具を乾燥させる方法は他にもあります。ベッドで寝る …

第960回 一人暮らしと寝る。(55)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、お洗濯のサイクルを拡大するやり方について申し上げました。 今度は寝る環境そのものを改善しましょう。 寝具…

第954回 一人暮らしと寝る。(54)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、余裕のあるお洗濯のサイクルを確立するとともに、そのポイントは許容量ですよと申し上げました。 お洗濯の許容…

第949回 一人暮らしと寝る。(53)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、汗をかきすぎて起きてしまう場合に備えて、十分な量の肌着を用意できる環境を作りましょうと申し上げました。 …

第944回 一人暮らしと寝る。(52)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、自律神経失調をこじらせて汗をかいて眠れなくなることもあると申し上げました。 寝汗で目を覚ますと肌着は濡れ…

第932回 一人暮らしと寝る。(51)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、無理矢理部屋を寒くして強引に寝てしまうのもやり方のひとつですよと申し上げました。 強引ではありますが、わ…

第925回 一人暮らしと寝る。(50)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、洗濯物をお風呂で手洗いすることで完全い体力を使い切ってブッ倒れれば眠れるかもしれないよと申し上げました…

第919回 一人暮らしと寝る。(49)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、シャワーと浴槽の温度の組み合わせから自分なりの入浴法を見つけましょうと申し上げました。色々と細かいこと…

第913回 一人暮らしと寝る。(48)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、入浴のパターンとしてシャワーと浴槽の2種類があり、それぞれに4パターンの温度があると申し上げました。4…

第904回 一人暮らしと寝る。(47)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 お風呂で体を温めるためのパターンのひとつに浴室を温めるやり方について申し上げました。 次はシャワーと浴槽ですが…

第900回 一人暮らしと寝る。(46)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、盥(タライ)で行水しているやつなんかおらんやろと申し上げました。 その気持ちは今も変わっていません。 シ…

第895回 一人暮らしと寝る。(45)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、体温を上げて自律神経を切り替えるための入浴にはシャワーと浴槽の2つがあると申し上げました。書いてしまっ…

第891回 一人暮らしと寝る。(44)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、お風呂で体温を上げるためにはいくつかのパターンがあると申し上げました。大きく分けるとシャワー 浴槽の2つ…

第886回 一人暮らしと寝る。(43)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、入浴について、そしてお風呂で体温を上げるためにいくつかのパターンがあると申し上げました。これにはいくつ…

第883回 一人暮らしと寝る。(42)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 眠りにつくために必要なコンディションを作るためのアプローチについてお話しています。 前回、飲酒について申し上げました。 こんな方法もあります。入浴 お風呂に入ります。 しっかりと浸かることで深部体…

第877回一人暮らしと寝る。(43)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 前回、眠れるように体温をコントロールするためには5つの項目があると申し上げました。 個人差はありますが眠りに付くためには深部体温:高い 表面体温:低い 体感温度:高い 自律神経:副交感神経優位 体…

第869回 一人暮らしと寝る。(42)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 前回、発汗を自分でコントロールするのは難しと申し上げました。 鳥倉が今まで何度か体験した体温異常による不眠症への対処について説明する前に、前もってこちらの5つの項目を用意しました。深部体温 現在…

第862回 一人暮らしと寝る。(41)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 前回、体温が下がると大変だよと申し上げました。 眠れない原因をひとつひとつ対処していきたいと思います。発汗 体の設定温度が下がったせいで今まで何ともなかった寝床の温度でも発汗して体温を下げようと…

第854回 一人暮らしと寝る。(40)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 前回、日々変動する自分の体感温度を知るために温度計を使って体調の変化とその兆しを知っておきましょうと申し上げました。 それではついに体調を崩して体感温度に異常をきたしてしまった場合にどうすれば…

第847回 一人暮らしと寝る。(39)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 前回、というか昨日は色々あって特に何も申し上げていません。 前々回、体調を崩して体感温度が低下すると回り回ってからだが冷えてしまうので温度計を使って客観的な温度を把握しておいてくださいと申し上…

第846回 一人暮らしと寝る。(38)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 前回、体調を崩して体感温度が定価すると回り回ってからだが冷えてしまうので、温度計を使って客観的な温度を把握しておいて下さいと申し上げました。 温度計を使って自分の体感温度の変化を調べましょう。…

第834回 一人暮らしと寝る。(37)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 前回、エアコンの設定温度のように体温が調節されているのではないかと申し上げました。 これは実際に体験してみないと分からないことですが、体の設定温度が下がるということは単純に体が冷えていることと…

第823回 一人暮らしと寝る。(36)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 前回、鳥倉が体験した不眠症からくるいくつかの症状について申し上げました。 ここに「設定温度」が関わってくると考えられます。エアコンは設定温度を指定することがほとんどです。 例えば室温を25℃に設定…

第815回 一人暮らしと寝る。(35)

引き続き、寝るについて提案させていただきます。 前回、入眠するための体温調節には設定温度のようなものが関わってくるのではないかと申し上げました。鳥倉がこれまで体験した不眠症は、ストレスから体温調節が困難になることから始まりました。 まず、寝…

第811回 一人暮らしと寝る。(34)

引き続き、寝るについて提案させていただきます 前回、不眠の大体の原因は体温調節の不具合ではないかと申し上げました。本来、体温を調節しているのは他ならぬ自律神経です。 眠る為には体温の低下による自律神経の切り替えと、その切り替えによる体温の低…