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ヒトリグラス

快適な一人暮らしを応援したいと思っております。

第655回 一人暮らしと秘密ダイエット。(36)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。 ダイエット中の衣服についても考えておきましょう。体重が増加してくると当然衣服がキツくなってきます。 ダイエットを開始したからといって、そのままで生活していて良いのでしょ…

第651回 一人暮らしと秘密ダイエット。(35)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。食欲を抑える・落ち着ける方法をいくつかご紹介してきました。 実際にダイエットを続けていくと食欲以外にも誘惑はたくさんあります。 ジュース欲 清涼飲料水が飲みたくてたまらなく…

第647回 一人暮らしと秘密ダイエット。(34)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。前回、食欲を落ち着かせる調整日のために混ぜご飯のおにぎりを作りましょうと申し上げました。 数時間後に食べることを考えると素手で握るのはお勧めできません。 ラップごしに握っ…

第634回 一人暮らしと秘密ダイエット。(33)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。 前回、うっかりたくさん食べてしまったら翌日に調整日を設定し、不安定な食欲を軟着陸させましょうと申し上げました。この調整日は、1食分を少なくして逆に食事の回数を増やすとい…

第619回 一人暮らしと秘密ダイエット。(32)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。 以前、空腹の期間が長かったり直前の食事でたくさん食べたりしてしまうと、次の空腹感が大きくなるはずと申し上げました。そうなるとダイエット習慣で食事量を減らす→空腹感が大き…

第601回 一人暮らしと秘密ダイエット。(31)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。 便に注目しましょう。毎日排泄する便は身体の状態を知るバロメータです。 通常、何もしない生活をしていると身体は摂取したエネルギーだけをやりくりしています。 そのため便は水分…

一人暮らしと秘密ダイエット。(30)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。 前回、血液中の栄養素の値などから起こる食欲の強さがどうとか申し上げました。 食べたり食べなかったり減らしたり増やしたりしながら色々と調べてみましたが、体感ではこの2つの…

一人暮らしと秘密ダイエット。(29)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。前回、ホルモンの分泌量と血液の全体量のバランスの変化から停滞期が発生すると申し上げました。 食欲についても同様に生理学的な見地からコントロールできるのではないかと思います…

一人暮らしと秘密ダイエット。(28)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。 前回、停滞期入ったらもうどうにもならないよと申し上げました。どうにもならないんです。 大抵の人は脳の感覚やホルモンの分泌量を自力で調節できないからです。 潔くいきましょう…

一人暮らしと秘密ダイエット。(27)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。 前回、脳が把握している全体量に対して1割を越える誤差が発生してしまった時から、その誤差が調整されてホルモンの分泌量が適正になった時までが停滞期ですと申し上げました。この…

一人暮らしと秘密ダイエット。(26)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。前回、脳は血液中のホルモンの濃度を上昇させることで各種内臓や血管・細胞に命令を出していると申し上げました。 このことがダイエットに与える影響とはどんなことでしょうか。ホル…

一人暮らしと秘密ダイエット。(25)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。 前回、ホルモンのバランスが崩れることから停滞期や免疫力の低下からくる体調不良が起こると申し上げました。まずはホルモンとは何かを知っておきましょう。 ホルモンは全身の各器…

一人暮らしと秘密ダイエット。(24)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。 ダイエット週間が身に付き、順調に体重が落ちていると思います。日々落ちていく体重計の表示を楽しんでいるでしょう。 しかし、ある時期から体重の変化が少なくなってきます。停滞…

一人暮らしと秘密ダイエット。(23)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。ダイエットには経済的なメリットがたくさんあると申し上げています。食費・被服費・光熱費以外にもこんなものがあります。水道・下水道使用料金食事量が減ることと、運動して腸内の…

一人暮らしと秘密ダイエット。(22)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。前回、ダイエットは健康面以外に経済的なメリットがあると申し上げました。食費と被服費以外にはこんなものがあります。光熱費暑い時期は冷房に電気料金がかかります。夏場にダイエ…

一人暮らしと秘密ダイエット。(21)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。前回、ダイエットの利点として健康面でのメリットがあると申し上げました。健康面以外にもメリットがあります。お金です。様々な側面から経済的なメリットがあるのです。食費摂取量…

一人暮らしと秘密ダイエット。(20)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。前回に続き、水代謝ダイエットの利点について申し上げています。肌ツヤが良くなる汗をかくことで毛穴の老廃物を排出してくれます。表皮の水分や皮脂が適切な量で調節され、また皮膚…

一人暮らしと秘密ダイエット。(19)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。前回、「水の代謝を利用したダイエット」について申し上げました。このダイエットには色々な利点があります。汗をかきやすくなる汗には大きく分けて精神性発汗温熱性発汗味覚性発汗…

一人暮らしと秘密ダイエット。(18)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。気温と湿度が高くなってきました。ダイエットを開始するのに最適なタイミングです。当blogでは「水の代謝」によるダイエットを推奨しています。これは汗をかく⬇ ↑水分を摂取するとい…

一人暮らしと秘密ダイエット。(17)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。前回、嘘のルールで自分を騙すことでダイエットへの意欲を維持できますと申し上げました。一人暮らしと秘密ダイエット。(16) - ヒトリグラスこのやり方は食事制限だけでなく、運動…

一人暮らしと秘密ダイエット。(16)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。運動習慣や食事制限などの様々なダイエット行動を続けるためには、何よりモチベーションの維持が必要です。そこで認識を変えてみましょう。物事の捉え方を変えることでモチベーショ…

一人暮らしと秘密ダイエット(15)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。間食してしまうような時間をやり過ごす方法にはこんなやり方があります。寝る寝ましょう。ノーコストでできるダイエット法です。寝ている間に食べ物を摂取できる人はあまりいないと…

一人暮らしと秘密ダイエット。(14)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。食事制限のモチベーションを維持するための色々なやり方です。カウントする前回申し上げた「記録する」の際に、食事制限と運動がうまくいった日の記入は「1 2 3…」とカウントしな…

一人暮らしと秘密ダイエット。(13)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。食事制限のモチベーションを維持するのは難しいです。「ダイエットをしている」というプレッシャーをなるべく感じないように、自分なりにルールを決めて粛々としたがっていきましょ…

一人暮らしと秘密ダイエット。(12)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。前回、間食をしないためには、食べる時間を無くせばいいじゃんと申し上げました。ついつい間食をしてしまう時間的な余裕を無くすのは簡単です。別の用事を増やせば良いのです。普段…

 一人暮らしと秘密ダイエット。(11)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。間食をしていないでしょうか。どんなに頑張っていても、気を抜くとうっかり食べ物をつまんでしまうこともあると思います。気に病むぐらいなら間食をしなくて済むような対策を取りま…

一人暮らしと秘密ダイエット。(10)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。前回、自作するスイーツの利点は「手間がかかる」という点があると申し上げました。これが何故利点なのでしょうか。多くの場合、買ってきて開けるだけの食べ物は口に入るまでにほと…

一人暮らしと秘密ダイエット。(9)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。前回、口寂しくなったら熱いお茶でも飲んでろと申し上げました。それでもやはり、どうしても食べたくなる時があると思います。そんな時でも気を抜くこと無く、次の手を打ちましょう…

一人暮らしと秘密ダイエット。(8)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。前回、食事制限のために量は減らさずカロリーの高い物からカロリーの低い物へすり替えると良いと申し上げました。お菓子などの甘味をどのように片付けましょうか。スイーツやスナッ…

一人暮らしと秘密ダイエット。(7)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。前回、一人暮らし+自炊は食事制限と親和性が高いと申し上げました。食材を別の物にすり替えることで、それほど我慢することなくストレスを溜めずに食事制限できます。そのため、自…

一人暮らしと秘密ダイエット。(6)

引き続き、腹黒痩身法「秘密ダイエット」について提案させていただきます。心構え・運動に続いて食事についてのご提案です。一人暮らしと秘密ダイエット。(5) - ヒトリグラス幸いにも一人暮らしで自炊を選択している場合、食生活の管理は比較的簡単です。自…

一人暮らしと秘密ダイエット。(5)

腹黒痩身法「秘密ダイエット」の運動について提案させていただきます。 以前申し上げた通り自宅で行う有酸素運動はメリットが多いです。 一人暮らしとトレーニング。 - ヒトリグラス 一人暮らしなのを良いことに、人目につかないところでこっそり運動しまし…

一人暮らしと秘密ダイエット。(4)

腹黒痩身法「秘密ダイエット」の心構えについて提案させていただきます。 ダイエット開始前の状態を記録に残す 体重 体脂肪率 スリーサイズ、腕・脚・頭や首周り、肩幅などの各部位 衣服・靴のサイズ などなどを測定し、ノートなどを作って記録しましょう。 …

一人暮らしと秘密ダイエット。(3)

前回提案した腹黒痩身法「秘密ダイエット」の心構えについて説明をさせていただきます。ダイエット法や自分の努力を他人に話すだけで満足してしまう、そんな自分を抑制するためのやり方です。 前回説明したようにダイエットに関する情報を基本的に秘密にしま…

一人暮らしと秘密ダイエット。(2)

あなたのその体はどのようにして作られているのでしょうか。体重を増やすには継続的なエネルギーが必要です。 現在の体重は数か月~一年以上前からの生活が作り上げたものです。 体重70kgの人は体重が70kgになる生活を、体脂肪率40%の人は体脂肪率が…

一人暮らしと秘密ダイエット。(1)

痩せましょう。以前申し上げたように太っていることで発生するマイナスはとても多いです。 一人暮らしと肥満。 - ヒトリグラス 痩せることは自分に自信を付けることにもつながります。ダイエットには様々なものがあります。 骨盤矯正で 体幹の正しいバランス…